హాంకే ఫిల్టర్ టెక్ పుష్ న్యూ స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ ఫిల్టరింగ్ కొవ్వొత్తుల ఫిట్టింగ్ స్టాండర్డ్ బాప్ ఫిల్మ్ ప్రొడక్షన్ లైన్

ADHD ఉన్నవారిలో, చిన్న చిన్న పనులను కూడా నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, పనిని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

మీకు అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు చాలా చేయవలసిన పనుల జాబితాలను సృష్టించుకోవచ్చు, కానీ వాటిలో దేనినైనా పూర్తి చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

లేదా, మీరు ఒక ముఖ్యమైన పని ప్రాజెక్టును చివరి నిమిషం వరకు వాయిదా వేయవచ్చు, కానీ మరుసటి రోజు మీరు మీ ప్రెజెంటేషన్‌ను పరిపూర్ణంగా చేయడానికి సమయం తీసుకోనందున బాధపడవచ్చు.

2017 అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది ADHD ఉన్నవారిలో ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీసే ఒత్తిడి, సిగ్గు మరియు విచారం యొక్క చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.

డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ యొక్క 5వ ఎడిషన్ ప్రకారం, ADHD ఉన్న వ్యక్తులు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

ADHD నిపుణులకు విద్యావేత్త మరియు కోచ్ అయిన కేసీ డిక్సన్, ADHDతో జీవితం కొన్నిసార్లు కండక్టర్, స్కోర్ లేదా ఆర్గనైజేషన్ లేని సింఫొనీలా అనిపించవచ్చు, అందరు ఆటగాళ్ళు ఒకే సమయంలో కేంద్ర స్థానం పొందడానికి ప్రయత్నిస్తారని వివరిస్తున్నారు.

మీ ఆలోచనలన్నీ సమానంగా బిగ్గరగా మరియు దృష్టి మరల్చేలా ఉంటాయి, ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండింటిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది.

"ADHD ఉన్నవారు సులభంగా పరధ్యానం చెందుతారు" అని 20 సంవత్సరాలకు పైగా మేరీల్యాండ్, జార్జియా మరియు డిస్ట్రిక్ట్ ఆఫ్ కొలంబియాలో ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో క్లయింట్‌లతో కలిసి పనిచేసిన లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్ డాక్టర్ షానా పొలార్డ్ అన్నారు.

ప్రజలు తమ లక్ష్యాలను సాధించడంలో చాలా కష్టపడవచ్చు. "ముఖ్యమైన పనులకు బదులుగా ఆసక్తికరమైన పనులు చేయడం ద్వారా మీరు వాయిదా వేసే లేదా విసుగును నియంత్రించుకునే ధోరణిని కలిగి ఉండవచ్చు" అని పొలార్డ్ జతచేస్తాడు.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ADHD ఉన్నవారికి త్వరగా భారంగా మారే ఆరు పనులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీకు ADHD ఉంటే, ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో క్రమబద్ధంగా ఉండటంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు అని పొలార్డ్ చెప్పారు, అతను ఎక్కువగా డిప్రెషన్ మరియు ADHD ఉన్న అధిక-సాధక నిపుణులతో పనిచేస్తాడు.

మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు, మీ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం మరియు షెడ్యూల్‌లు మరియు అపాయింట్‌మెంట్‌లను పాటించడం సవాలుగా ఉంటుందని పొలార్డ్ అన్నారు.

మీటింగ్ మర్చిపోవడం లేదా సమయానికి ఎక్కడికైనా చేరుకోవడానికి తొందరపడటం కూడా ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దారితీస్తుంది. మీ జీవితంలోని వ్యక్తుల నుండి మీ మతిమరుపు ప్రవర్తన గురించి ప్రతికూల అభిప్రాయాన్ని పొందవచ్చని మరియు దానిని వ్యక్తిగతంగా చూడవచ్చని పొలార్డ్ జతచేస్తున్నారు.

గడువులోగా పని చేయడానికి తరచుగా మీ సమయం, శక్తి మరియు కృషిని స్వీయ-వ్యవస్థీకరణ లేదా బడ్జెట్ చేయవలసి ఉంటుంది. ADHD ఉన్న వ్యక్తులు వీటిని ఎదుర్కోగలరని డాక్టర్ జె. రస్సెల్ రామ్సే వివరించారు.

రామ్సే పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పెరెల్మాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో క్లినికల్ సైకాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు అడల్ట్ ADHD ట్రీట్‌మెంట్ అండ్ రీసెర్చ్ ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్.

"ఇల్లు మరియు కుటుంబం వంటి ఇతర జీవిత విషయాలను మీరు నిర్వహించాల్సి వచ్చినప్పుడు పరిస్థితులు మరింత సవాలుగా మారుతాయి" అని రామ్సే జోడించారు.

ADHD ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవడం లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం కూడా సవాలుగా ఉంటుందని రామ్సే అన్నారు. డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నిర్వహించడం చాలా కష్టం.

"ADHD ఉన్న పెద్దలు పరిణామాలు ఆసన్నమైతే దీర్ఘకాలికంగా వారికి ప్రయోజనం చేకూర్చే అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడంలో ఆలస్యం చేసే అవకాశం ఉంది" అని రామ్సే అన్నారు. "పెద్ద ఆలస్య లాభాల కంటే చిన్న ప్రారంభ లాభాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఒక సాధారణ చిక్కు."

మీకు ADHD ఉంటే, మీరు ఆలోచనల్లో లేదా పరధ్యానంలో మునిగిపోవడం వల్ల మీరు పదే పదే చదువుకోవాల్సి రావచ్చు అని న్యూయార్క్ నగరంలోని ఒక ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ డాక్టర్ సబ్రినా రోమనోఫ్ వివరించారు.

మీరు ADHD ని నిర్వహించనప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ఎటువంటి పరధ్యానం లేకుండా ఒక కార్యాచరణపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

ఈ రకమైన ఏకాగ్రతను ADHD ఉన్న వ్యక్తులకు తరచుగా దూరంగా ఉండే ప్రవాహ స్థితిగా రోమనోఫ్ వర్ణించారు. "మీరు కార్యకలాపాల్లో మునిగిపోయినప్పుడు మరియు చొరబాటు ఉద్దీపనలను చురుకుగా ఫిల్టర్ చేయవలసిన అవసరం లేనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది" అని ఆమె వివరిస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అప్పుడప్పుడు ఇబ్బంది పడవచ్చు. అయితే, మీకు ADHD ఉంటే, మీరు ఒక లక్ష్యంపై దృష్టి సారించి, దాని చుట్టూ మీ సమయం మరియు శక్తిని క్రమబద్ధీకరించినప్పుడు, మీరు చాలా నష్టాలను ఎదుర్కోవలసి రావచ్చు. ఇది మీ డెస్క్‌ను నిర్వహించడం వంటి చిన్న పనులకు లేదా పుస్తకం రాయడం వంటి పెద్ద పనులకు పని చేస్తుంది.

"కాలక్రమేణా, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, వాస్తవ ప్రపంచంలో, చిందరవందరగా ఉండటం, ఆలస్యంగా ఉండటం మరియు పరధ్యానంలో ఉండటం వల్ల కలిగే పరిణామాలు అపరాధ భావన, అవమానం మరియు నిరాశకు దారితీయవచ్చు" అని పొలార్డ్ అన్నారు.

బిజీగా చేయాల్సిన పనుల జాబితాలో మునిగిపోయామనే భావనను ఎదుర్కోవడం రెట్టింపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అయితే, మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు, అధికంగా ఉన్న అనుభూతిని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

ADHD లక్షణాలను సరైన చికిత్సా ప్రణాళికతో నిర్వహించవచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులు తమ ADHDని సమర్థవంతంగా నిర్వహించేటప్పుడు తాము అధికంగా భావించడం లేదని కనుగొనవచ్చు.

మీకు ADHD ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఉత్తమ చికిత్సా ప్రణాళికను కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి.

"ADHD లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో మందులు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి" అని పొలార్డ్ అన్నారు. ADHD మందులను వైద్యుడు మాత్రమే సూచించగలడు. మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన ఏదైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ముఖ్యం.

అన్ని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగానే, మీ ADHD లక్షణాలకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనడానికి సమయం మరియు కృషి పట్టవచ్చు.

మీరు ADHD తో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ బలాలు మరియు మీరు పనిచేస్తున్న రంగాలను నిజాయితీగా పరిశీలించాలని పొలార్డ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ADHD ఉన్న కళాశాల విద్యార్థులలో ప్రభావవంతమైన సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలపై 2019 అధ్యయనం పొలార్డ్ సలహాను ధృవీకరించింది. అధిక స్వీయ-రేటింగ్‌లు కలిగిన విద్యార్థులు, అంటే వారు ఎదుర్కొన్న సవాళ్లను నిశితంగా పరిశీలించడానికి ఆగిపోయారు, వారి ADHD సవాళ్లకు సంబంధించిన ఒత్తిడిలో కొంత తగ్గింపును నివేదించారు.

దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది మరియు గడువులను చేరుకోవడం గురించి ప్రతికూల లేదా పనికిరాని ఆలోచనలను తిరిగి ఆలోచించడం కూడా సహాయపడవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న 2019 అధ్యయనంలో పాల్గొన్న విద్యార్థులు తమ ADHD సవాళ్ల గురించి మాట్లాడటం వల్ల స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు ఉపాధ్యాయులు అలవాటు ప్రవర్తనను ఎలా గ్రహిస్తారనే దానిపై ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గిందని నివేదించారు.

మీకు ADHD ఉన్నప్పుడు తరచుగా కోల్పోయేది ఏమిటంటే, అంతరాయం లేకుండా ఒకే పనిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే లేదా మళ్లించే సామర్థ్యం అని రోమనోఫ్ వివరించారు.

కార్యాలయంలోని అంతరాయాలను తొలగించడం ద్వారా మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ప్రాథమిక వ్యాయామాలను అభ్యసించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చని రోమనోఫ్ చెప్పారు.

"మీ మనసు తొందరగా తిరుగుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు చూడగలిగే ఐదు విషయాల జాబితాను రూపొందించండి, మీరు తాకగలిగే ఐదు విషయాల జాబితాను, మీరు వినగలిగే ఐదు విషయాలను, మొదలైనవి."

"మీ మనస్సులో జరుగుతున్న గందరగోళం నుండి బయటపడటానికి మీ ఇంద్రియాలు మీకు సహాయపడతాయి" అని రోమనోఫ్ వివరించాడు.

పనిని మరింత ఉత్తేజకరంగా లేదా అనుభూతిని కలిగించేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆమె సూచిస్తుంది. "మీరు మరింత ఉత్తేజకరమైన ప్రదేశంలో పని చేయవచ్చు, తక్కువ సమయంలో మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన సువాసనను చల్లుకోవచ్చు లేదా మరింత సానుకూల సంబంధాన్ని సృష్టించడానికి కొవ్వొత్తి వెలిగించవచ్చు."

ADHD ఉన్నవారిని సరళమైన పనులు సులభంగా ముంచెత్తుతాయి. కానీ మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి అధిక భారాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీరు ఎక్కువ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో రోజువారీ పనులను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన కొన్ని వ్యూహాలు:

మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడం మరియు మీకు పని చేసే వ్యూహాలను ప్రయత్నించడం గురించి ఆలోచించండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, మానసిక ఆరోగ్య మద్దతును కనుగొనడానికి సైక్ సెంట్రల్ గైడ్‌ని చూడండి.

సహాయంతో, మీరు మీ తలలోని ఆలోచనల సింఫొనీని శాంతింపజేయవచ్చు మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించే మరియు సాధించాలనుకునే విషయాలపై మీ అవగాహనను మరింత సులభంగా కేంద్రీకరించవచ్చు.

మీకు ADHD ఉంటే, మీరు సులభంగా ఒత్తిడికి లోనవుతారు. కొన్ని కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మరియు వాటిని ఒక దినచర్యగా చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

ADHD ఉన్న చాలా మంది పిల్లలు మరియు పెద్దలు చదవడానికి ప్రయత్నించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. సవాళ్లు ఎందుకు తలెత్తుతాయో మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ ఉంది.

ADHD తో జీవించే విషయానికి వస్తే, ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్ నిజమైనది. హైపర్సెన్సిటివిటీ ప్రతిచర్యలు ఎందుకు సంభవిస్తాయి మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో ఇక్కడ ఉంది.

ADHD ఉన్న వ్యక్తులు తమ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో పనులకు కట్టుబడి ఉండటం సవాలుగా భావిస్తారు. ఒక దినచర్యను సృష్టించడం వలన మీరు పనులను పూర్తి చేయడంలో మరియు మరింతగా మారడంలో సహాయపడుతుంది...

మీకు ADHD లక్షణాలు ఉంటే, వాయిదా వేయడం అనేది ఒక స్థిరమైన సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ దీనిని నిర్వహించవచ్చు. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.

మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు జీవితాంతం ఉండే భావోద్వేగ సమస్యలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలు మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి సరైన చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయగలడు. ఒకదాన్ని ఎలా కనుగొనాలో ఇక్కడ ఉంది.

ASMR (అటానమస్ సెన్సరీ మెరిడియన్ రెస్పాన్స్) స్వరాలు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి నిపుణులు ఏమి చెబుతున్నారో మేము వింటాము. అంతేకాకుండా, నలుగురు ASMR యూట్యూబర్లు...

నిజమైన జంటలను దశాబ్దాలుగా అధ్యయనం చేసిన డేటా ఆధారంగా, డాక్టర్ జాన్ గాట్‌మన్ విడాకుల అంచనాలు 93 శాతం ఖచ్చితమైనవి. మేము ఫోర్ హార్స్‌మెన్‌ను అన్‌ప్యాక్ చేస్తున్నాము…